हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करे

हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करे : ब्लड प्रेशर में अचानक वृद्धि स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है। हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय की धमनियों में रक्त का प्रवाह बहुत तेज हो जाता है।

ब्लड प्रेशर के कोई खास लक्षण नहीं होते हैं और इसी वजह से इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है। इससे निजात पाने के लिए बहुत से लोग दवाइयाँ लेते हैं, लेकिन दवाओं का सहारा लेना ही एकमात्र उपाय नहीं है। कुछ आसान घरेलू उपाय भी इस समस्या से निजात पाने में मदद कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव जरूरी हैं?

• सोडियम कम लें जो स्टेज 1 हाई ब्लड प्रेशर में बहुत मददगार होता है। जो रक्तचाप को लगभग 3-6 mm Hg कम कर देता है।
• वजन कम करें और इसे बनाए रखें।
• शराब का सेवन कम करें – इसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में 2-4 mm Hg की कमी होती है।
• योग, प्राणायाम जैसे व्यायाम करें और नियमित व्यायाम करें।
• धूम्रपान छोड़ना- सिस्टोलिक और डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप दोनों को कम करने पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आहार क्या हैं?

डीएएसएच (DASH) (हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) नामक एक विधि का उपयोग उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए उपयुक्त माना जाता है:

• कम सोडियम
• उच्च पोटेशियम
• फलों, सब्जियों पर जोर
• और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
• DASH के कारण रक्तचाप में 10-12 मिमी एचजी की कमी देखी गई है।

हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करे उपाय

1. अगर आपका बीपी अचानक बढ़ जाता है तो उस समय आप आधा गिलास पानी में काली मिर्च पाउडर मिलाकर पिएं इससे आपके बढ़ते बीपी में आराम मिलेगा। काली मिर्च ब्लड प्रेशर को कम करने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मददगार होती है।

2. हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को सुबह खाली पेट लहसुन की 2 कलियां पानी के साथ चबाना चाहिए। अगर आपको चबाने में परेशानी होती है तो आप लहसुन के रस की 5-6 बूंद पानी में मिलाकर पी सकते हैं।

3. ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए रोजाना आंवला खाना फायदेमंद होता है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीज कच्चा आंवला खा सकते हैं या पानी में आंवला पाउडर मिलाकर पी सकते हैं. आंवला बालों और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है।

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4. हाई प्रेशर के मरीजों के लिए भी हल्दी का सेवन फायदेमंद होता है। इसमें करक्यूमिन नामक तत्व होता है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को हल्दी वाला दूध पीना चाहिए या फिर चाय में हल्दी मिलाकर भी पी सकते हैं। इसके अलावा आप रोजाना सुबह हल्दी में कच्ची अदरक मिलाकर भी खा सकते हैं।

5. उच्च रक्तचाप से राहत पाने के लिए त्रिफला का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए 20 ग्राम त्रिफला को पानी में भिगोकर रात भर के लिए रख दें, फिर सुबह इस पानी को छान लें और इसमें 2 चम्मच शहद मिलाकर पी लें। यह रक्तचाप के लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा।

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Conclusion

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